Первый вопрос который встанет у читателя - а нафига вообще подтягиваться 20 раз? Ответ - для лучшего физического развития, очевидно. Как ни странно, но турник особенно актуален стал во время карантина - ибо все качалки и залы позакрывали. Так что тем кто хочет поддерживать себя в форме приходится ограничиваться домашними и уличными тренировками. Подтягивания это базовое упражнение которое задействует практически все верхние мышцы тела - и руки и шею и спину и даже грудные. В целом это одно из самых лучших упражнений со своим телом которое можно только придумать. Если вы смогли дойти до 20 подтягиваний, то сделать выход силы на две и другие более продвинутые упражнения будет уже не так сложно. После этого можно уже составить полную программу воркаута, добавлять вес (жилет или пояс) и т.д. В результате турник может заменить вам спортзал при правильном подходе.
Хочу оговориться сразу что если у вас слишком много лишнего веса и подтянуться даже один раз это непосильная задача, то вам мой пост не поможет. При излишнем весе лучшее что можно делать это сесть на диету и изменить свой образ питания и жизни в целом. Второе что можно сделать так это начать ходить в качалку, но это уже после карантина. Работать со своим весом или бегать людям у которых ожирение крайней степени крайне не рекомендуется.
Если же у вас не все так плохо и хотя бы 3 разика подтянуться можете, то за несколько месяцев вполне реально дойти до двадцатки. Вот как это делал я после долгого перерыва:
Каждый или почти каждый день подходил и подтягивался почти до предела. Делал 2-3 подхода. Лучше всего эти подходы делать в разное время суток. Например подойти подтянуться до отказа утром, потом после обеда и вечером перед сном.
И всё?
И всё.
Как говорится всё гениальное просто. Ключ тут в периодичности. Самая главная ошибка новичков это перетренированность. Они начинают играть в лесенку с другими до полного отказа. Так делать нельзя, ибо это приведет к растяжению связок. Другая ошибка - чрезмерно редкие тренировки. Подойти повисеть раз в неделю не даст вам особых результатов. Худшее что вы можете сделать так это совместить эти две ошибки - делать слишком много и до предела, но лишь раз в неделю. Это будет работать в спортзале, но не при работе со своим весом. Ибо принцип развития тут разный. При работе со своим весом больше всего будет задействована центральная нервная система, которая будет укреплять связь между мышцами и мозгом. По этой причине на своём весе почти невозможно набрать мышечную массу, а вот с дополнительным весом - вполне себе.
Подытожим - максимально быстрый результат в подтягиваниях достигается ежедневными тренировками по несколько раз в день, но всего по одному подходу. Можно делать до отказа, а можно до предотказа. Результаты обычно не заставляют себя ждать, уже через месяц можно добавить минимум 5 подтягиваний, у кого-то это будет и все 10.
Хочу оговориться сразу что если у вас слишком много лишнего веса и подтянуться даже один раз это непосильная задача, то вам мой пост не поможет. При излишнем весе лучшее что можно делать это сесть на диету и изменить свой образ питания и жизни в целом. Второе что можно сделать так это начать ходить в качалку, но это уже после карантина. Работать со своим весом или бегать людям у которых ожирение крайней степени крайне не рекомендуется.
Если же у вас не все так плохо и хотя бы 3 разика подтянуться можете, то за несколько месяцев вполне реально дойти до двадцатки. Вот как это делал я после долгого перерыва:
Каждый или почти каждый день подходил и подтягивался почти до предела. Делал 2-3 подхода. Лучше всего эти подходы делать в разное время суток. Например подойти подтянуться до отказа утром, потом после обеда и вечером перед сном.
И всё?
И всё.
Как говорится всё гениальное просто. Ключ тут в периодичности. Самая главная ошибка новичков это перетренированность. Они начинают играть в лесенку с другими до полного отказа. Так делать нельзя, ибо это приведет к растяжению связок. Другая ошибка - чрезмерно редкие тренировки. Подойти повисеть раз в неделю не даст вам особых результатов. Худшее что вы можете сделать так это совместить эти две ошибки - делать слишком много и до предела, но лишь раз в неделю. Это будет работать в спортзале, но не при работе со своим весом. Ибо принцип развития тут разный. При работе со своим весом больше всего будет задействована центральная нервная система, которая будет укреплять связь между мышцами и мозгом. По этой причине на своём весе почти невозможно набрать мышечную массу, а вот с дополнительным весом - вполне себе.
Подытожим - максимально быстрый результат в подтягиваниях достигается ежедневными тренировками по несколько раз в день, но всего по одному подходу. Можно делать до отказа, а можно до предотказа. Результаты обычно не заставляют себя ждать, уже через месяц можно добавить минимум 5 подтягиваний, у кого-то это будет и все 10.
Перед тем как начало получатся порой чуть ли до пупка не вылетал) И потихоньку пробуй делать, не будет получатся, но со временем все получится
