• Добро пожаловать в Пиратскую Бухту! Чтобы получить полный доступ к форуму пройдите регистрацию!
  • Гость, стой!

    В бухте очень не любят флуд и сообщения без смысловой нагрузки!
    Чтобы не получить бан, изучи правила форума!

    Если хотите поблагодарить автора темы, или оценить реплику пользователя, для этого есть кнопки: "Like" и "Дать на чай".

Как быстро и правильно заснуть

DarkS1de

Мичман
Знаток
Регистрация
14.07.18
Сообщения
548
Онлайн
34д 2ч 1м
Сделки
2
Нарушения
0 / 6
Начнем с более очевидных вещей.

1. Дневная активность
Чтобы спать ночью как слон, надо днем работать как гепард . Чем больше энергии вы потратите днем, тем легче будет заснуть ночью, но так как мы большую часть своего времени проводим за монитором, к вечеру у нас остается очень много неистраченных сил. Лучший вариант - уделить 1 час в день аэробным физическим нагрузкам: плавание, бег. Но и занятия с железом или собственным весом тоже подойдут. Заниматься ими лучше в утреннее или дневное время, вечером делать этого не стоит, нервная система сильно возбуждается после физических нагрузок и заснуть вам будет тяжелее.

2. Режим питания
Опять же очевидно: жрете дерьмо - плохо спите. За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть, если у вас будет трапеза прямо перед сном - спать будете плохо и проснетесь вы не в лучшем виде.

3. Излучение мониторов и смартфонов
Свет, который излучают наши смартфоны, мониторы и фонари блокируют выработку гормона сна - мелатонина. Мало мелатонина выработалось перед сном - сложнее заснуть. В идеале вообще вырубать все вечером, но очевидно это невозможно. Однако этому есть решение. На пк есть режим теплых оттенков, в телефоне есть точно такая же функция, благодаря этому можно сидеть вечером за пк сколько угодно и не беспокоиться за уровень своего мелатонина, но к этому надо будет привыкнуть.

4. Апликатор
Апликатор - это такая силиконовая пластина с иголками. Стоит в районе 1000 рублей. Все что нам надо, так это положить его на любую вещь цилиндрической формы (валик условно) и лечь на него шеей, чтобы шея плотно прилегала к апликатору и пролежать так 30 - 40 минут. На первый взгляд кажется что это очень больно (все таки на иголки ложимся ) однако это не совсем так, больно только первые 2-3 минуты, потом же ваша шея полностью онемевает и вы просто лежите и кайфуете. В вашу шею приливает очень много крови и через минут 30 вы вырубаетесь.

5. Препараты, бады
Штука действенная, для ленивых - кто ничего не хочет делать, что было перечислено выше, а просто быстро засыпать. Вообще надо бы поговорить с врачом перед тем как что-то принимать.
 

Lameh_777

Незнакомец
Читатель
Регистрация
22.02.20
Сообщения
8
Онлайн
13ч 40м
Сделки
0
Нарушения
0 / 0
Ноги в тепле, тело в прохладе.
горячий душ за час до сна.
 

ZloyGeniy

Шкипер
Бродяга
Регистрация
02.06.20
Сообщения
1,065
Онлайн
59д 6ч 17м
Сделки
0
Нарушения
0 / 3
Начнем с более очевидных вещей.

1. Дневная активность
Чтобы спать ночью как слон, надо днем работать как гепард . Чем больше энергии вы потратите днем, тем легче будет заснуть ночью, но так как мы большую часть своего времени проводим за монитором, к вечеру у нас остается очень много неистраченных сил. Лучший вариант - уделить 1 час в день аэробным физическим нагрузкам: плавание, бег. Но и занятия с железом или собственным весом тоже подойдут. Заниматься ими лучше в утреннее или дневное время, вечером делать этого не стоит, нервная система сильно возбуждается после физических нагрузок и заснуть вам будет тяжелее.

2. Режим питания
Опять же очевидно: жрете дерьмо - плохо спите. За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть, если у вас будет трапеза прямо перед сном - спать будете плохо и проснетесь вы не в лучшем виде.

3. Излучение мониторов и смартфонов
Свет, который излучают наши смартфоны, мониторы и фонари блокируют выработку гормона сна - мелатонина. Мало мелатонина выработалось перед сном - сложнее заснуть. В идеале вообще вырубать все вечером, но очевидно это невозможно. Однако этому есть решение. На пк есть режим теплых оттенков, в телефоне есть точно такая же функция, благодаря этому можно сидеть вечером за пк сколько угодно и не беспокоиться за уровень своего мелатонина, но к этому надо будет привыкнуть.

4. Апликатор
Апликатор - это такая силиконовая пластина с иголками. Стоит в районе 1000 рублей. Все что нам надо, так это положить его на любую вещь цилиндрической формы (валик условно) и лечь на него шеей, чтобы шея плотно прилегала к апликатору и пролежать так 30 - 40 минут. На первый взгляд кажется что это очень больно (все таки на иголки ложимся ) однако это не совсем так, больно только первые 2-3 минуты, потом же ваша шея полностью онемевает и вы просто лежите и кайфуете. В вашу шею приливает очень много крови и через минут 30 вы вырубаетесь.

5. Препараты, бады
Штука действенная, для ленивых - кто ничего не хочет делать, что было перечислено выше, а просто быстро засыпать. Вообще надо бы поговорить с врачом перед тем как что-то принимать.
Ещё сюда можно добавить меньше стрессов стрессовые ситуации нервы раздражения и психологические удары тоже отрицательно сказываються на сон.
 

иван факоф

Юнга
Читатель
Регистрация
06.07.20
Сообщения
49
Онлайн
3д 14ч 36м
Сделки
0
Нарушения
0 / 3
я в свою очередь,пользуюсь ютубом-включаю либо шум дождя либо аудиокнигу ,засыпаю очень быстро
 

extezzu

Незнакомец
Читатель
Регистрация
17.07.17
Сообщения
16
Онлайн
19ч 19м
Сделки
0
Нарушения
0 / 1
Из бадов работают добавки с содержанием мелатонина
Нормализует режим, и засыпание происходит куда быстрее.
 

Vendettaaa

Юнга
Изгнан
Регистрация
18.11.21
Сообщения
28
Онлайн
16д 12ч 21м
Сделки
0
Нарушения
1 / 3
Насчёт еды действительно так
 

Dalla$

Мичман
Писатель
Регистрация
19.09.17
Сообщения
408
Онлайн
42д 4ч 15м
Сделки
68
Нарушения
0 / 2
Полностью согласен с первыми тремя пунктами, на себе испытано.
Аплиакаторы никогда не языл.

А вот из препаратов - мелатонин поро помогает, но имейте ввиду, от него зависимость вырабатывается.
Кто в армии служил, знаеет, что с режимом даже срать начинаешь в одно и тоже время с разницой в 5 минут.
 

Lex89

Юнга
Читатель
Регистрация
21.05.21
Сообщения
22
Онлайн
6ч 13м
Сделки
1
Нарушения
0 / 2
Стараю просыпатся рано, днем виз упражнения а вечером читаю и тушу свет.
Иногда пбю мелатонин, когда пора спать а сна нет
 

kieza

Юнга
Читатель
Регистрация
04.09.21
Сообщения
33
Онлайн
4д 10ч 11м
Сделки
0
Нарушения
0 / 2
Согласен полностью на счет еды и режима дня
 

OneClickVer

Юнга
Изгнан
Регистрация
11.01.22
Сообщения
48
Онлайн
2д 19ч 40м
Сделки
0
Нарушения
0 / 1
Я бы ещё добавила, что необходимо проветривать спальню. За это время выветривается лишняя влага и комната наполняется кислородом необходимым для крепкого и здорового сна.
 

Alcogol

Пират
Изгнан
Регистрация
15.01.22
Сообщения
74
Онлайн
1д 20ч 32м
Сделки
0
Нарушения
0 / 0
Я бы порекомендовал пить вечером чай с ромашкой или мятой. Они помогают снять раздражение после тяжёлого дня, усталость и стресс
 

Fire70man

Незнакомец
Читатель
Регистрация
27.11.21
Сообщения
16
Онлайн
19ч 5м
Сделки
0
Нарушения
1 / 1
Медитация и мухоморы, бывает ромашка. Отличные средства что бы заснуть
 

BilliStoong

Незнакомец
Читатель
Регистрация
04.08.21
Сообщения
13
Онлайн
21ч 53м
Сделки
0
Нарушения
1 / 1
Хорошие советы . Лично я ложусь и с закрытыми глазами начинаю нагружать мозг ( например таблицей умножения или какими то задачами ) мой мозг автоматически вырубается лишь бы ни чего не делать . Лень она такая)
 

THEGOODMAN

Незнакомец
Читатель
Регистрация
17.01.22
Сообщения
10
Онлайн
1ч 10м
Сделки
0
Нарушения
0 / 0
Главное попасть в цикл 90 минут, чтобы проснуться именно в этом цикле, и целый день будешь как огурчик)
 

BilliStoong

Незнакомец
Читатель
Регистрация
04.08.21
Сообщения
13
Онлайн
21ч 53м
Сделки
0
Нарушения
1 / 1
Сверху